Libido u mužov: Čo ho ovplyvňuje a ako ho znovu podporiť?

Libido sa považuje za jednu z hlavných hnacích síl našej existencie. Určite oň teda nechceme prísť ani v najmenšej miere. Čo ak však telo hrá proti nám a v momentoch, keď má dôjsť k intimite, jednoducho vypovie službu? Potom možno máte nízke libido a ani o tom neviete!

Sexuálna túžba je v našich životoch veľmi dôležitá. Evolúcia nás ňou vybavila preto, aby sme dokázali prežiť ako druh. A to aj v nie úplne ideálnych podmienkach. Sexuálny pud, ktorý je niekedy ťažko ovládateľný a veľmi silný, nás totiž dokáže prinútiť k priebežnému rozmnožovaniu.

Dnes sa však na sex a všetko, čo s ním súvisí, pozeráme trochu inou optikou než tou, ktorá bola dôležitá pre zachovanie ľudstva. Vnímame ho ako zábavu, prostriedok na zníženie stresu a spôsob prehĺbenia vzájomného partnerského puta.

Hormonálna smršť, vďaka ktorej sme však mohli mať v dvadsiatke sexu toľko, koľko sme len chceli, netrvá večne. Vplyvom životného štýlu, starnutia a ďalších faktorov môže náš intímny život upadať a libido sa môže začať strácať pod poriadne hrubou vrstvou prachu.

Existuje však niečo, čo by dokázalo mužské libido opäť pozdvihnúť? A čo vlastne spôsobuje, že na sex nemáme ani trochu chuť?

Čo je libido a prečo je pre mužov dôležité?

Libido možno jednoducho opísať ako sexuálnu energiu, túžbu a vnútornú motiváciu k intímnemu životu. Nejde pritom len o samotný sex, ale o celkové nastavenie tela aj mysle.

U mužov má libido osobitný význam najmä preto, že:

• úzko súvisí s hladinou testosterónu,

• ovplyvňuje schopnosť dosiahnuť a udržať erekciu,

• zohráva úlohu pri plodnosti a kvalite spermií,

• má vplyv na psychickú pohodu, sebavedomie aj partnerský vzťah.

Keď libido funguje správne, väčšinou to spoznáte aj v bežnom živote – máte viac energie, väčšiu chuť do aktivít a celkovo lepšiu náladu. Naopak, jeho dlhodobý pokles často neovplyvňuje len spálňu.

Príznaky a prejavy straty libida

Strata libida nebýva náhla. Väčšinou prichádza postupne a nenápadne, takže si ju človek dlhý čas ani nemusí všimnúť.

Typickým signálom môže byť zmena správania. Možno ste si všimli, že niektorí starší muži radšej trávia čas v krčme, v dielni alebo pri rybníku, než aby boli doma so svojou partnerkou. Často nejde o nezáujem o vzťah, ale skôr o obavy z intímnej situácie, na ktorú sa už necítia.

Medzi najčastejšie prejavy nízkeho libida patria:

• strata chuti na sex alebo veľmi zriedkavá sexuálna túžba,

• vyhýbanie sa intimite a fyzickej blízkosti,

• slabšia alebo krátkodobá erekcia, prípadne jej úplná absencia,

• nižšia vzrušivosť, aj keď je partnerka príťažlivá,

• pokles sebavedomia a neistota vo vzťahu.

Dôležité je uvedomiť si, že tieto prejavy nie sú zlyhaním. Vo väčšine prípadov ide o kombináciu viacerých faktorov, s ktorými sa dá pracovať.

Hlavné príčiny ovplyvňujúce mužské libido

Nízke libido má len zriedka jednu jedinú príčinu. Často ide o súhru viacerých vplyvov, ktoré sa postupne sčítavajú.

1. Znížená hladina testosterónu

Testosterón je kľúčový mužský hormón, ktorý ovplyvňuje sexuálnu túžbu, erekciu, energiu aj svalovú hmotu. Jeho pokles môže súvisieť:

• s prirodzeným starnutím,

• so zlým životným štýlom,

• s hormonálnymi poruchami alebo niektorými ochoreniami.

2. Zdravotné ťažkosti a lieky

Niektoré chronické ochorenia (napríklad cukrovka alebo obezita) môžu libido výrazne oslabiť. Rovnako aj:

• lieky na vysoký krvný tlak,

• antidepresíva,

• dlhodobo užívané lieky ovplyvňujúce hormonálnu rovnováhu.

3. Stres, únava a nekvalitný spánok

Dlhodobý stres a nedostatok spánku dávajú telu jasný signál, že sex nie je prioritou. Organizmus sa potom sústreďuje skôr na prežitie než na reprodukciu.

4. Pohyb – málo aj veľa škodí

Paradoxne môže libido negatívne ovplyvniť:

• nedostatok pohybu, ktorý znižuje hladinu testosterónu,

• ale aj prehnané cvičenie, ktoré telo vyčerpáva a zvyšuje stresové hormóny.

Ako zvýšiť libido u mužov?

Bylinky a prírodné výživové doplnky

Ak sa nízke libido spája aj s problémami s erekciou, býva dobrým prvým krokom zamerať sa na prírodné výživové doplnky, ktoré podporujú nielen sexuálnu túžbu, ale aj fyziologické procesy, od ktorých erekcia závisí.

Prekrvenie penisu je pre erekciu zásadné. Bez dostatočného prietoku krvi nemôže dôjsť k jej plnému rozvinutiu, a práve preto sa kvalitné doplnky zameriavajú na látky, ktoré tento proces podporujú prirodzenou cestou.

Veľmi dôležité je pritom nielen zloženie jednotlivých látok, ale najmä ich kombinácia. Až správne zvolené účinné látky, ktoré sa navzájom dopĺňajú, môžu ponúknuť skutočne citeľný efekt.

V doplnkoch stravy určených na podporu libida a erekcie sa najčastejšie stretnete s týmito látkami:

• L-citrulín – aminokyselina podporujúca tvorbu oxidu dusnatého, ktorý prispieva k lepšiemu prekrveniu

• L-arginín – dôležitý pre rozšírenie ciev a podporu kvalitnej erekcie

• Šafran siaty – tradične spájaný so sexuálnou vitalitou a náladou

• Ženšen pravý – pomáha s energiou, výkonom a psychickou odolnosťou

• Kotvičník zemný – známy svojím vplyvom na testosterón a libido

• Maca peruánska – podporuje sexuálnu túžbu aj celkovú vitalitu

Najlepšie výsledky sa dosahujú vtedy, keď tieto látky pôsobia spoločne, nie izolovane. Ich účinok sa navzájom posilňuje, a preto sa oplatí vyberať doplnky s premysleným a komplexným zložením.

Zároveň platí, že tieto látky fungujú najlepšie pri dlhodobejšom užívaní a nie sú náhradou zdravého životného štýlu, ale jeho doplnkom.

Ďalšie dôležité kroky na podporu libida

Ani ten najlepší výživový doplnok nenahradí základnú starostlivosť o telo. Preto by mal byť vždy súčasťou širšieho prístupu.

Prvým krokom by malo byť zistenie skutočnej príčiny. Návšteva lekára alebo špecialistu pomôže vylúčiť vážnejší zdravotný problém, ktorý by sa nemal prehliadať.

Základné piliere podpory libida sú pomerne jednoduché, no často podceňované:

• Kvalitný spánok – ideálne 7–8 hodín denne, počas ktorých dochádza k regenerácii hormonálnej rovnováhy

• Vyvážená strava bohatá na bielkoviny, zdravé tuky a dôležité minerály

• Pravidelný pohyb – ideálne kombinácia chôdze a silového tréningu

• Obmedzenie stresu a dlhodobého fyzického aj psychického preťaženia

Silový tréning má navyše pozitívny vplyv na produkciu testosterónu, a preto sa mu rozhodne neoplatí vyhýbať. Už niekoľko kratších tréningov týždenne môže mať citeľný dopad.